Lesiones musculares: qué son y 10 consejos útiles para evitarlas

¿Qué son las lesiones musculares?

Las lesiones musculares son una de las causas más frecuentes de consulta porque no suelen diagnosticarse ni tratarse adecuadamente. Pueden ser graves o superficiales. Los deportistas o aquellos que realizan actividades de alto rendimiento son los que más consultan por este tipo de lesiones.

La mayor parte del tiempo las lesiones musculares no representan una amenaza seria y transcurren sin consecuencias. Sin embargo, hay ocasiones en las que requieren de un tratamiento dirigido por un profesional. En casos severos, como en la ruptura total de un tendón, es necesaria una intervención quirúrgica.

La mayor parte de las lesiones musculares se localizan en los miembros inferiores. Esto parece indicar que existe un serio compromiso con relación al cuádriceps.

Las lesiones musculares son uno de los traumas más comunes en los deportes. A pesar de su importancia clínica, solo hay unos pocos estudios sobre el tratamiento de las lesiones musculares. La falta de estudios, probablemente, se debe al hecho de que no todas las lesiones son igual de graves y en el mismo lugar.

Los tratamientos actuales de las lesiones musculares se han derivado de estudios experimentales o se han probado empíricamente.

En el caso de personas mayores, específicamente que sobrepasan los 40 años, la ruptura en el músculo se origina más en los tendones.

Te damos unos consejos para prevenir estos tipos de lesiones musculares.

10 consejos para evitar las lesiones musculares

Se conoce muy poco acerca de estas lesiones. Por eso acá te contamos cómo hacer para prevenirlas y evitar dolencias peores. A continuación encontrarás 10 consejos que te ayudarán a proteger y mantener tus músculos en buen estado:

1. La mayoría de las lesiones musculares aparecen al comienzo de la actividad física, así que haz un buen calentamiento y estiramiento antes de ejercitarte.

2. La nutrición es fundamental. Mantén una hidratación adecuada.

3. En caso de realizar actividad física, sigue las instrucciones de tu entrenador. Hacer los ejercicios de forma adecuada reducirá los riesgos de tener cualquier lesión.

4. Haz tu plan de entrenamiento. Define cada uno de los ejercicios, la duración, el número de repeticiones, demás; esto te ayudará a llevar un control de qué músculos se han trabajado y del tiempo de recuperación necesario.

5. Independientemente de tu profesión acostúmbrate a realizar estiramientos de todo el cuerpo. Estos además de relajar los músculos y las articulaciones, ayudan a mantener la elasticidad de los tendones.

6. Usa la técnica adecuada al levantar cargas muy pesadas. No coloques toda la tensión en una parte del cuerpo, usa ambas manos, mantén la espalda derecha y la carga tan cerca al cuerpo como sea posible.

7. Evita los movimientos repetitivos, estos generan irritación e inflamación en las articulaciones y tampoco permiten que los músculos se recuperen.

8. Cuida tu postura. Una buena postura en la cual las orejas, los hombros y las caderas estén alineadas y la espalda relajada, te evitará muchos dolores.

9. En caso de que debas permanecer en una misma posición por un tiempo prolongado, toma descansos. Levántate, camina y respira.

10. Evita al máximo tensionar tu cuerpo o hacer movimientos bruscos. Cuando sea posible jala o empuja una carga. Si necesitas alcanzar algo levántate en lugar de estirarte y forzar tus músculos.

Tipos frecuentes de lesiones musculares

Existen formas muy efectivas de diagnosticar una lesión muscular; sin embargo, el diagnóstico específico te lo dará el doctor. A continuación encuentras algunos de los diagnósticos que te pueden dar:

Sobrecarga muscular: El músculo se ha sometido a un gran esfuerzo, se encuentra contraído y molesta cuando lo tocamos. En este caso simplemente nos servirá descansar.

El tirón muscular: Va acompañado de dolor. En muchos casos produce un morado. Normalmente tiene lugar por una mala práctica de ejercicios y para solucionarlo es necesario el reposo, ya que el músculo debe recuperarse.

El desgarro muscular: Es un tipo de lesión más seria ya que conlleva una rotura de las fibras musculares. Es muy dolorosa y acarreará la inmovilización total del músculo afectado mediante un vendaje, reposo y una curación adecuada.

La ruptura muscular: Es el caso más grave. En la ruptura muscular de aparición reciente, lo más común es sentir mucho dolor. El músculo que ha sufrido la ruptura se encoje y produce una hernia muscular. Generalmente imposibilita en movimiento de forma instantánea e impide todo tipo de esfuerzo.

Debes acudir al doctor lo más pronto posible después de la lesión. Así obtendrás un mejor diagnóstico. El músculo lesionado debe inmovilizarse por suficiente tiempo para que pueda sanar correctamente.

Tratamientos que pueden aliviar la lesiones musculares

Las lesiones que no son graves suelen sanar de forma natural en un tiempo corto. Por el contrario, la recuperación es más larga para lesiones graves. Son frecuentes, pero no suelen diagnosticarse ni tratarse adecuadamente. Si el paciente no recuerda el movimiento que causó la lesión y puede continuar con su actividad, suele tratarse de una lesión superficial que se curará en un plazo máximo de una semana.

Por el contrario, si recuerda el movimiento exacto que provocó la lesión y el dolor se reproduce al repetirlo, esta puede ser más grave. De no tratase adecuadamente, puede hacerse crónica.

No realizar calentamiento antes de comenzar la práctica deportiva o realizar un calentamiento incorrecto, son factores que favorecen la aparición de este tipo de lesiones.

Para tratar una lesión muscular puedes hacer lo siguiente:

Reposo relativo: parar aquellas actividades que reproduzcan las molestias
Aplicación de calor durante un período de dos a cinco días
Se aconseja realizar un masaje suave
Pueden administrarse medicamentos como relajantes musculares

Conclusión

Las lesiones musculares pueden ser bastante dolorosas y molestas, pero con el tratamiento adecuado puedes curarlas sin dejar ningún tipo de secuela. Recuerda que para prevenirlas es importante que realices actividad física moderada y lleves un estilo de vida saludable. Los doctores están capacitados para ayudarte en el tratamiento de las lesiones musculares.

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