Descubre por qué la mala postura ocasiona dolor de espalda alta

¿Has escuchado los buenos hábitos posturales?

Si tienes un dolor de espalda alta desde un tiempo considerable y eres de los que pasa horas en una misma posición, sea frente a un PC o que permaneces sentado o de pie durante largas jornadas, pues has llegado al lugar indicado. Aquí encontrarás la razón por la que los malos hábitos posturales son importantes causas de dolores de espalda. Además, te indicamos cómo pueden revertirse sus efectos o ser tratados y cómo podemos adoptar buena higiene postural.

Las causas más comunes de dolor de espalda son:

El exceso de peso
La inactividad física
Los esfuerzos o movimientos súbitos
Posiciones corporales incorrectas
El uso de dispositivos electrónicos
El estrés
La ansiedad

En qué consiste el dolor de espalda alta

El dolor de espalda alta es un síntoma que hemos sentido todas las personas alguna vez en nuestra vida. Los síntomas de este dolor pueden variar en intensidad y duración, agudo si dura días o semanas, y crónico si dura meses o años. Se puede caracterizar de la siguiente manera:

Dolor muscular localizado.
Dolor tipo punción.
Puede propagarse a otras zonas cercanas como cuello y extremidades.
Perdida de la flexibilidad y amplitud de movimientos.

Es importante que si tu dolor de espalda es intenso, limita tus actividades cotidianas y restringe severamente tu capacidad de movilizarte, consultes inmediatamente al servicio médico.

¿Qué ocasiona el dolor de espalda alta?

Aquí nos centraremos en el dolor de espalda alta por mala higiene postural. A veces el dolor de espalda alta puede ser un síntoma de enfermedades de mayor complejidad. Esto ocurre en la minoría de los casos, pero es importante que los conozcas:

Lesiones musculares o de los ligamentos por levantar objetos pesados o realizar movimiento repentinos.
Hernias o protuberancias en los discos que se encuentran separando cada vertebra. Este dolor ocurre cuando se desplaza el disco y empieza a ejercer presión sobre algún nervio, lo que genera dolor. Ocurre por un mal movimiento o levantar una excesiva carga de peso sin precaución y por una mala postura.
Espondilitis anquilosante por presencia de artritis. Este es un proceso inflamatorio que genera dolor crónico de espalda. Es de origen desconocido, aunque la herencia genética tiene un rol importante.
Artrosis de columna. Esta corresponde a un desgaste articular dado por la edad, sobre uso de la articulación, músculos débiles y la presencia de obesidad o sobrepeso.
Irregularidades óseas como la escoliosis. Son los desequilibrios en la postura de la columna vertebral por lesiones durante la etapa de crecimiento u otros causantes.
Osteoporosis. Son huesos frágiles, uno de los causantes es la pérdida o el poco almacén de calcio y vitamina D en el hueso.

Sabías que las nuevas generaciones están en riesgo de padecer de dolor de cuello y espalda alta, la falta de ergonomía en el trabajo, como las pantallas de PC por debajo de la altura de la vista que llevan a mantengamos la cabeza flexionada hacia abajo,
ver la televisión encorvados, revisar el celular con la mirada hacia abajo¹. Estos malos hábitos posturales llevan a dolor de cuello, hombro, espalda alta y de manera crónica puede llegar a afectar la zona lumbar, por las adaptaciones posturales que se deben realizar.

Pero … ¿Qué entendemos por postura?

La postura corporal se refiere a la forma en que posas tu cuerpo cuando estás sentado, moviéndote o de pie. Además de ser vital para nuestro movimiento y comodidad, tener una buena postura corporal nos garantiza que músculos y ligamentos no trabajen más duro de lo que deberían.

Idealmente, una buena postura debe ser mantenida por capas musculares profundas. Estos músculos están especializados para apoyar tu cuerpo durante largos períodos de tiempo cuando estás en una ubicación adecuada o “natural”.

Cuando se adopta una mala higiene postural, tus músculos profundos no se usan de forma eficiente y se hacen menos fuertes. Tu cuerpo realiza adaptaciones que sobrecargan músculos pequeños, ligamentos y articulaciones generándose así el dolor.

¿Cuál es el tratamiento para el dolor de espalda alta debido a malas posturas? ¡Adopta buenas posturas!

Tips para adoptar adecuada higiene postural:

A continuación, te dejamos unos tips de higiene postural.

1. Colócate de pie correctamente. Imaginaba una línea recta que va desde tu oreja y atraviesa tu hombro, cadera y mitad del tobillo. Guarda esta postura. Si debes permanecer de pie por largas jornadas, mantén un pie alto en algún soporte y ve alternándolos para ir descargando la tensión. Si eres mujer y pasas mucho de pie evita el zapato de tacón.

2. Cuando estés sentado. Verifica que tus pies estén completamente en el suelo. La silla debe tener una ligera prominencia para que te pueda ayudar a sostener la espalda. Si no la tiene, se aconseja ubicar un cojín o almohada.

3. No te encorves. Jorobarte frente al PC, smartphone o TV empeora tu dolor muscular, ya que agrava el esfuerzo que estos deben hacer para sostenerte.

4. Al levantar y transportar objetos flexiona las rodillas y no la espalda. Esta debe permanecer recta, mantén la cabeza levantada y los pies bien apoyados en el suelo y ligeramente separados. Esta postura se asemeja a una cunclilla bien realizada. El objeto lo debes mantener a la altura de tu pecho y bien pegado a tu cuerpo.

5. Haz ejercicio periódicamente. Ejercicios que fortalezcan los músculos de tu espalda, piernas y glúteos que ayudan a mejorar la postura. Al activar estos músculos, trabajarán más cómodamente al sostener tu postura.

Alterna las posturas cada 50 minutos. Realiza pausas activas en tu sitio de trabajo que incluyan estiramientos de músculos y tendones. Estas te ayudarán a liberar tensiones acumuladas.

Si al adoptar una adecuada higiene postural aún no mejora tu dolor de espalda, ten en cuenta que en nuestro país las Unidades de Medicina Familiar son el sitio de atención que nos puede ayudar a encontrar solución a ese dolor de espalda que no desaparece, incluso habiendo mejorado nuestros estilos de vida.

Bibliografía

¹ Mayo clinic. Dolor de espalda (2018) recuperado el 13 de diciembre de 2018 en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
² Clínica Universidad de Navarra. Hernia Discal. Recuperado el 13 de diciembre de 2018 de: https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/herniadiscal-lumbar
³ NIH. Medline plus. Hernia discal. Recuperado el 13 de diciembre de 2018 de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000442.htm
⁴ Arthritis Foundation. Dolor de espalda (2016). Recuperado el 13 de diciembre de 2018 de: http://espanol.arthritis.org/espanol/combata-el-dolor/dolor/dolor-de-espalda/
⁵ Clínica Las Condes. Artrosis de columna: Síntomas y tratamientos. Recuperado el 13 de diciembre de 2018 de: https://www.clinicalascondes.cl/CENTROS-Y-ESPECIALIDADES/Centros/Centro-de-Columna/Noticias/Te-puede-interesar/artrosis-de-columna-sintomas-tratamiento
⁶ Montiel A, Morales A, Cortes A. Higiene postural y ergonomía en el ámbito laboral (2011)
⁷ UNAM, Dirección General de Comunicación social.La mitad de los mexicanos, susceptible a dolor de cuello por usar dispositivos electrónicos. Boletín UNAM-DGCS-352.2018. Recuperado el 17 de enero de 2019 de: http://www.dgcs.unam.mx/boletin/bdboletin2018_352.html

Al hacer click en estos enlaces, lo llevaran a una página web externa que no es administrada por GSK. GSK no asume ninguna responsabilidad por el contenido de estos sitios web. Si no desea dejar nuestro sitio web, no haga click en estos enlaces.